一般年龄的增大会让我们感到自己的身体渐渐老去，而腿部的肌肉是早体现出来的，经常压腿的好处很多，首先就是能缓解腿部的肌肉僵硬，但很多老人都不太了解压腿的正确方法。下面就让小编为大家介绍包括了侧压腿的正确方法的压腿知识，一起来看看吧!
压腿的3种正确姿势
1.正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
动作要点
压腿时一定要保持两条腿都要伸直;身体向前或向下压时，不能让背部弯曲。
压腿时要循序渐进，时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。
2.侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。
所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
动作要点
上体保持直立向侧、向下压振;
压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
3.后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
动作要点
两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。
压腿的5大注意事项
1. 要稳
在压腿是一定要保持身体的平稳，好选择一个有扶手的地方，以防因为自己单脚站不稳会摇晃失重跌倒;
2.要轻
压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;
3.要缓
当然，在压腿时还要记得压腿的动作一定要缓慢，避免过猛的动作是自己受伤;
4.要短
一般每次3～5分钟即可;
5.要放松
压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
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