减肥的比较好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，指导意见不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。
还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。
一、改善肌肉腿的方法
1、有些人喜欢长期的走路，但又不能得到很好的放松，肌肉本身的容积比较大，另外也比较紧张，表现为小腿较粗，但肌肉含量可能也不是很多，一方面可能还是皮下脂肪更多一些，显得小腿粗，另外肌肉容积比较大，同样肌间脂肪成分多造成局部粗。
还有就是真正的肌肉的容积比较大，经常性的锻炼，肌肉长期处于一种紧张的状态，所以不能完全放松，这种情况下需要加强一些放松性的训练，使小腿的肌肉尽量放松。
2、另外做一些按摩可以使局部的肌肉更加松软下来，这样不会表现为特别粗的轮廓；
还有一些检查，比如磁共振检查可以明确是肌肉本身增多，还是脂肪增多造成的局部粗，明确病因以后，可以进行相应的是减肥治疗，还是放松治疗。
3、还有一种美容方法，就是打一些肉毒素使肌肉更加松弛，当然这种不一定是每个人需要采取的方式。
二、肌肉腿形成原因
1、可能是由于遗传因素所导致的，有些患者先天性的肌肉就相对比较发达，尤其是在小腿部位，可能暴露在外，表现的就更加明显。
2、由于患者长时间的锻炼所导致的。
比如患者经常做涉及到下肢负重的锻炼，像深蹲、蛙跳或者是蹲杠铃之类的，就有可能会造成小腿部位的肌肉非常发达;
3、由于职业或者习惯所导致的，比如患者需要长时间的站立或者是需要长时间步行，可能会导致这种症状。
4、由于皮下脂肪过厚导致的，有些患者感觉自己的小腿比较粗壮，像肌肉腿。
但是事实上是由于其内部的皮下脂肪比较厚或者肌肉内部有脂肪，也就是小腿过胖的原因导致这种症状。
综上所述，肌肉腿也是可以瘦的，建议在日常生活中多按摩来促进血液回流来。
改善自己的情况，同时也可以采取一些其运动方法，关键是要注意运动前的热身和运动后的按摩，长此以往可能会改善自己的情况。
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