很多女性工作时,一坐就是8个小时以上,很少锻炼。
如此下去只能让脾胃越来越虚弱。
教会您8个小方法,简单地动一下,就可以健脾养胃。
人的脾胃有“动则不衰”之说,最主要的健脾之法就是“动静”。
就算没时间去健身,也要每隔一小时起来伸个懒腰,做一个简单的伸展运动,年长的人也能打太极。
1、下蹲:双脚打开两倍肩宽,双手扶膝微蹲马步,身体上下起伏,上身保持挺直,弯膝蹲较深,注意膝盖不要超过脚尖,每次1~2分钟。
看自己的耐力,量力而行。
能巩固下盘,增强下身肌力,促进肠胃蠕动。
2、按摩腹部:坐在椅子上,左手置于右手上,吸气、挺胸,用力将上身向前抬高,身体略微后仰;
吐气,缩胸,弯腰,双手使劲往腹部压,每次20~30次,量量就行。
结合缩腹按摩腹内肠胃,促进肠胃功能。也可以用双手叠放在肚脐上上下旋转按摩腹部100~200次。
3、鼓漱咽津:闭嘴,用舌沿牙齿边缘上下翻动12次,然后闭嘴鼓腮,作漱口动作,待口中津液充盈时,徐徐咽下。
4、压腿:双手捏住小腿内侧的肌肉,拇指和四指相对,用力按压,这样可以感觉到有强烈的酸痛感。
捏紧时要先上后下,然后下捏,每天要做1~3次,每次要揉15~30次。
5、上、下楼梯:利用楼下的楼梯开展锻炼,从一步一阶上开始,再逐步过高到一步两阶,上下走,做10分钟左右,每天3次。
运动速度由慢向快,运动强度达到每分钟120下的心率。
6、艾灸:家中有可用的艾条箱,将艾条放入箱内,放在肚脐上,正好是在神阙穴、上上5横指、中脘穴(脐上4横指)、下腹(脐上4)、下腹(脐上2横指)全覆盖,用艾脐(神阙)全覆盖。
也可以灸足三里:足三里是强身健体的一种万能穴。
7、暖和:脾胃虚寒的病人要注意保暖,避风寒,尤其是腹部不能凉,即使炎夏,睡觉时也要用薄护腹。
8、运动:可以选择比较温和的方式,比如散步、漫跑、哑铃、太极拳等,因为汗液会消耗津伤气,加重虚寒。
反对游泳,池水比体温低,会让人的脾胃觉得不舒服。
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