每个人都会把怀孕的女人当作一宝,知道在怀孕的时候女人都需要很多营养,但是当我们真的要求她们补充哪些营养的时候,到底有多少人能够说出特定需要补充的营养呢?当然也不多,下面就让我们一起来看看孕期的营养补充剂到底有哪些吧。
第一个月孕期:0-4周
重要营养:叶酸
食源:叶酸丰富的食物,除了绿叶蔬菜之外,还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
第二个月孕期:5-8周
重要营养:维生素C和维生素B6
食源:维生素C丰富的食物有花菜、青辣椒、桔子、葡萄汁、西红柿等,可以说在所有蔬菜、水果中维生素C含量都不少。
第三个月孕期:9-12周
重要营养:维他命A
食品来源:鱼肝油、牛奶、胡萝卜、木瓜、蜂蜜、鸡蛋、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等都富含维生素A。
第四个月孕期:13-16周
重要的营养物质:锌,碘
食品来源:牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
另外,富含卵磷脂、牛磺酸和多种维生素、微量元素的食物,如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、胡桃、新鲜蔬菜、水果等,对胎儿发育有一定影响。
第六个月孕期:21-24周
重要的营养物质:钙,铁
食品来源:蔬菜、鱼类、牛奶、鸡蛋、瘦肉、动物肝等富含维他命B的食品。
第七个月孕期:25-28周
重要的营养物质:钙,铁,DHA
食源:含有丰富DHA的食品有蜂蜜、鸡蛋、鱼、黄豆芽、冬瓜。
第八个月孕期:29-32周
重要营养:蛋白质
第九个月孕期:33-36周
重要营养:膳食纤维及其他营养成分
食品来源:杂粮面包、芹菜、胡萝卜、土豆、菜花、山药、红薯等是日常餐桌上不可缺少的食物。
此外,海鲜营养丰富,富含蛋白质、脂肪、钙、镁、铁等营养物质,对胎宝宝有好处。
第十个月孕期:37-40周
重要营养:维生素B1
食品源:谷物、豆类、肉类中维生素B1含量最丰富的有小米、黄豆、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋等。
透过以上的说明,相信大家对孕期营养补充有了一定的了解,怀孕期间女性要特别注意营养,让孕期女性永远都需要这些营养,因为这些营养不仅是孕期女性所需要的,也是孩子肚子里所需的。
孕期的营养补充非常重要,每个人都要注意。这是非常有用的知识哦。
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