1如何减轻运动后肌肉酸痛
1、营养补充
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平，所运动后2小时内进一餐是没问题的。
2、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
3、洗个冷水澡
由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。
大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。
训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
4、适当的冷敷
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
5、别忘了热敷
经过之前的步骤之后，有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。
可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，热敷和冷敷就温度不同而已，记得别烫伤自己，如果可以的话，运动后第二天尽量洗热水洗澡哟。
6、口服维生素C 1-2片/次 一天2次即可
维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
7、如果可以尽量按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩，要先冷敷，记得我们的顺序对吧，其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。
正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。
按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。
2男子减肥健身有哪些方法
一、快步走
最新的一项研究报告指出中等强度锻炼，比如快步走、游泳、骑行、健身、跳舞、跑步、足球、橄榄球以及壁球等运动与人身高体重指数(BMI)以及腰围的关系。
研究发现，与从事其他运动的人相比，经常快步走，每次时间超过30分钟的所有年龄段女性以及50岁以上男性体重更轻、腰围更小。
走路锻炼不仅有助保持体形，还有益心理健康。它不需要什么花费，因此适合所有人。
按照当前标准，普通人每周应该进行150分钟以上的中等强度锻炼，如果你觉得自己跑不动，也不会什么其他运动，就在上下班的路上走起来。
二、下蹲训练
可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但是对于半月板损伤病人，下蹲训练是要很小心的。
首先，不要挑战高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲、徒手无负荷的半蹲，而且即使在康复后期，也不能蹲得过深，膝关节不要深过90°，可以选择坐蹲，即箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。
下蹲训练时有三个原则：一是要保证双脚尽量指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣;
二是下蹲时腰部要向前挺直，不能弯腰下蹲;
三是下蹲时要做出“屁股向后坐”的动作，膝盖不能向前顶得太多，膝盖顶端向下引出的垂线不能超过脚尖。
三、俯卧的举臂
俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。
双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。
做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。
四、抬臀运动
面部朝上，背部紧贴地面躺下，双腿弯曲，双手向外延伸，手心朝下。
收紧丹田，双脚用力向下踩住地面，抬起臀部，使你的臀部远离地面。
保持这个姿势，并收紧你的腹部、臀部以及腿部韧带，保持这个状态3至5秒，然后缓慢的放下臀部、背部，回到最初的准备姿势后进行重复练习。
五、单腿斜板式运动
面部朝上躺下，双腿弯曲，脚掌踩实地面。
抬起一只脚离开地面，悬停半空中。此时，踩在地面的脚用力向下踩，提起臀部离开地面，接着保持并缓慢放下身体回到开始的准备动作。
伸直双腿，换另一种脚重复上述动作。
3减肥茶不可忽视的副作用
减肥茶的副作用1
抑制食欲类，通过提高饱腹感、降低食欲来控制进食量。
副作用，效果不确定，因人而异。长期大量服用可能造成营养不良。
减肥茶的副作用2
脂肪吸收阻断剂，有研究显示，这类制剂可以减少小肠对脂肪的吸收。适当减少脂肪的吸收可以加快减脂速度。
有很多知名品牌的减肥产品是基于这类原理制造的。
减肥茶的主要副作用是会常出现脂溶性维生素和矿物质吸收不足、腹泻。
减肥茶的副作用3
碳水化合物吸收阻断剂：有研究显示这类药物可以减少身体对碳水化合物的吸收，以防止过量的碳水化合物被转化为脂肪。
长期副作用不明。
减肥茶的副作用4
腹泻类：通过致泻减少人体对食物的吸收。副作用可能造成胃肠道功能紊乱，营养不良。
减肥茶的副作用5
产热类：这类产品主要是通过提高心率和血压、提高新陈代谢率，使身体产生并消耗更多的热量，来达到减脂和减体重的目的。在早上或健身前使用可以提高能量和脂肪消耗;运动前15~20分钟服用，可以提升力量和耐力。
健美运动员到达较低体脂的辅助用品。
减肥茶的主要副作用是如使用麻黄素和过量使用咖啡因及绿茶提取物等，会导致头疼、失眠、血压升高、心动过速。有心脏病和高血压病的人不应该使用这类药物，可见这种减肥茶的副作用也是比较多的。
减肥茶的副作用6
利尿剂：这类产品主要是通过促进排尿而减轻体重。
利尿剂只能减去身体里水的重量，一喝水体重又恢复了，对长期减肥没有意义。
副作用表现为电解质代谢紊乱，低血压，脱水。
430岁后身材不变形只需要这几招
什么原因导致身体变形?
1.压力性暴食
社会进步，生活以及工作压力增大，很多人有一餐无一餐，长时间不规律饮食，甚至暴饮暴食。
一般情况下，这些女性都不爱运动，从而导致体内的脂肪大量堆积，引起肥胖，身材走形。
2.姿势不正确
走路弯腰驼背，脂肪堆积在腰腹部，形成胃楠，小肚腩;此外，坐、睡姿长期不当，骨盆有外扩或偏移的倾向。
特别要提醒大家，坐姿正确与否对身形的塑造影响很大，如果长期姿势不对，臀部的变形还算是小变化，更可怕的是之后的连锁反应，比如，臂肌松弛无力，不能弯腰，腹肌无力、脖子酸痛等等。
长期下来，人的体态也会随之发生巨大变化，整个人看起来都会非常没精神。
3.内衣裤选择不当
穿戴内衣感到不适，形体因此发生变化，比如，内衣杯罩太小，将乳房分割形成副乳等;内裤过松或过紧，造成臀部变形，大腿变粗。
4.地心引力影响
肌肉、脂肪下坠，最明显的部位有：乳房、大腿、臀部、腹部等。
人体脂肪是可以相对移动的，受到地心引力的作用后，越是松软的组织越容易被改变，引起下垂。
还有，驼背、脊椎发生歪曲大多等很多骨骼问题，也是受地心引力影响导致的。
如何改变?
30岁后身材保持得很好的女性也大有人在，她们靠的不是幸运，更不是“天生丽质”，衰老的规律每个人都逃脱不了，但是，我们却可以花点小心思延长青春的路程，每天多在意一点，美丽就会多驻一时。
学会控制饮食，并保证饮食的均衡，可以预防发胖。
每天摄入食物的比例控制在早餐50%、午餐30%、晚餐后不要吃任何食物，并且每一餐都只吃到八成饱。多吃蔬菜和鱼类，少吃脂肪含量高的食物。不要为了减肥而盲目节食，保证营养的全面。
鸡蛋、牛奶、水果不能少，补充足够的蛋白质和纤维素，主食以粗粮为主。多饮白开水，少喝饮料。
养生良好的生活习惯，改掉那些不好的小毛病，肥胖就会远离你：饭后站起身走动下，不要马上坐在沙发里，避免胃部出现下垂的情况;饭后半小时散个步，帮助消耗热量;调整好走路的姿势，挺胸抬头收腹;尽量走楼梯，避免搭电梯，可以走就不要坐车，能坐着就不要躺着。
516个你值得收藏的减肥小建议
1.每天进餐6次，包括三次正餐，两次加餐，运动后1次补充。每次摄取量相对较少，能让人体新陈代谢的速度达到最大化
2.连续进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，间隔15秒，这样会燃烧500千卡的热量
3.锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉已经预热完成之后再脱掉
4.吃饭时选择比常人小一号的餐盘，让自己每次只能盛少量食物
5.用蓝色或紫色的餐盘，这两种颜色的餐具能更好的控制食欲
6.每次喝脱脂奶，替代全脂奶，能减少100大卡的热量摄入(每250ml的份量)
7.每天吃一把花生，选择吃带壳的，而不是脱壳的。
这样你的进食量就减少了50%……
非常科学
8.除了一日三餐之外，在餐间吃零食的人比不吃者会显著降低胆固醇的水平。
增加饮食次数能够稳定胰岛素水平，这样，当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生。
9.即使是“健康”食品也会使你增重。
所以，在购买食物时要仔细看一下成分，比较之后就会做出明智的选择。
10.每日食用3份酸奶饼的人与食用较少者相比，12周后他们的体重多下降了32%，脂肪多减少了61%，这是因为酸奶食品中的钙质及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶类的数值。
所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脱脂牛奶等都是减脂瘦身的最佳食品。
11.将含热量高的各种烤制食品换成低热量的食物，这样，你不但可以多吃一些，并且这些食物在你的胃中会占据更大空间，从而使你在餐后感到更饱.
12、和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。
13、在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。
14、养个宠物，每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤。
15、多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。
把豆子煮成浓汤，或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。
16、将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。
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