反重力瑜伽深受大家的喜爱，今天我们和大家一起来学习下反重力瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行学习，练习反重力瑜伽的好处很多，如果你想深入的学习的话，不妨跟着我们下面的瑜伽教学步骤进行练习吧!
首先，我们先和大家一起来了解一下反重力瑜伽的好处具体有哪些吧!反重力瑜伽也叫作空中瑜伽，你知道空中瑜伽的练习可以带给我们哪些好处吗?
练习反重力瑜伽的好处
1、脊柱的自然牵引效果。
迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等问题改善效果明显，适合办公室一族缓解脊柱疲劳。
2、这样消耗我们的脂肪，可以深层次的锻炼我们的肌肉。
3、练习空中瑜伽还可以帮助我们释放压抑的情绪，有效的缓解疲劳，使我们的身心都得到很好的放松。
初学者练习瑜伽易犯的五个错误
一、刻意呼吸
呼吸贯穿了整个运动的始终。
当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。
练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。
二、强迫自己运动
因为练习瑜伽是一种需要进行很长时间锻炼的一种体育运动，所以瑜伽的很多动作都需要练习多次。
但是很多的瑜伽初学者在练习的时候不免对感到急躁，这种情绪对我们的瑜伽练习是非常不利的，建议大家尽量克服这样的情绪。
结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。
三、不尊重自我感受
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。
但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷。
四、太在乎动作的完美
因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。
所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。
但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。
五、以为动作不到位
你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。
结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。
3个空中瑜伽动作帮你快速减肥
1、伏地翘腿
身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。
腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。
放下时嘴巴吐气，共操作12回。
跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的时候，单臂—卜垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复8次即可。
3、坐姿搁膝转体
正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到大程度后，保持1秒钟返回，交换方向重复10次即可。
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