如何避免运动创伤

医生主讲实录

避免运动损伤，我们需要做到以下几点。

第一，一定要克服麻痹大意的思想，运动时一定要集中精神；

第二运动前一定要检查场地和器材是否有问题，着装是否适合进行运动；

第三，在剧烈运动前一定要做好充分的热身活动和准备活动；

第四，我们需要根据自身的情况来选择活动的项目，需要适当的控制运动的负荷，不能进行超负荷的运动；

第五，在运动时一定要了解该运动的动作要领，不能盲目的进行锻炼。

那么在出现了运动损伤之后，如果只是单纯的软组织挫伤，我们可以采用先冷后热的方法，48小时之内可以用冰块对局部进行一个冰敷，48小时之后再改用热敷。

如果是存在有伤口或皮肤缺损的情况，那么需要用双氧水和生理盐水进行伤口的清创，然后再用碘伏进行伤口的消毒包扎。

如果是存在有骨折，关节脱位和大出血的情况，那么需要立即对骨折部位进行制动固定，同时包扎止血，迅速到附近的医院进行就诊。

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