许多不爱运动的朋友都会遇到,某一天参加剧烈运动后,不管是大腿或手臂,甚至全身肌肉都会出现肌肉酸痛的症状。
一般而言,这种疼痛不需要治疗,并且在一周后这些症状会基本上消失。
所以到底应该如何预防剧烈运动后肌肉酸痛的症状?
事实上,剧烈运动后肌肉酸痛的症状是很常见的,主要是因为运动过度后,肌肉的张力和弹性急剧增加,导致肌肉出现损伤等原因,所以只要掌握一些技巧和方法就可以避免这种情况发生。
所以究竟怎样预防剧烈运动后肌肉酸痛呢?
剧烈运动后肌肉酸痛
剧烈运动后,任何骨骼肌都可能发生延迟肌肉酸痛,特别是长距离跑后更容易出现。
长跑运动员会产生髋部、大腿和小腿前伸肌及后侧屈肌的疼痛,在远端和肌腱连接处更明显。
酷热的夏季进行极量运动后,除了肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。引起肌肉酸痛的确切原因尚不完全清楚。
大多数研究人员认为,过度使用肌肉会导致肌肉酸痛,其原因如下:
1、肌张力和弹性的急剧增加,可能导致肌肉结构部分的物理损伤。
2、新陈代谢增强,代谢废物对组织毒性增强。
3、肌内神经调节发生变化,导致肌肉痉挛而引起疼痛。
该如何预防
1、运动安排要合理。运动一段时间后,原来出现肌肉酸痛的运动量,较少出现症状。并具有特异的表现。
比如,经过一段时间的下坡运动后,可以减轻下坡运动带来的肌肉酸痛。
2、可局部温热,也可以涂抹一些药物。
运动后用温热水泡洗能减轻肌肉酸痛。可以用擦亮油、糊剂或者按摩来缓解疼痛。
3、牵伸肌锻炼能减轻疼痛和疼痛。
牵伸肌肉能加快肌肉放松,舒缓拮抗肌,帮助紧张肌肉恢复。
这样的肌牵伸练习也为运动中预防拉伤奠定了基础。
4、在运动过程中要做好准备和整理活动。
适当的准备和适当的运动可以帮助预防或减轻肌肉酸痛。
为了防止剧烈运动后肌肉酸痛的发生,在参加体育锻炼时,每个朋友都要合理安排锻炼的幅度和次数,要循序渐进,切忌操之过急。
另外,要适当的按摩紧绷的肌肉,以及使用热水泡脚等,这些都能帮助缓解肌肉酸痛,大家不妨试试!
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