人们常说：中午不睡，下午崩溃。尤其是在炎热夏季，若没有午休，一下午就会感觉到无精打采且经常走神，无法集中注意力；反而养成午休的好习惯，整个下午精神都处于饱满状态。
坚持午休能让身心得到放松，减轻压力，提高下午的工作和学习效率，不过必须有优质的午休才行。
日前，宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡可有效减缓大脑早衰，但最好不超过 1 小时。
分析结果显示，与每天午睡 1 小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了 4~6 倍；与午睡 1 小时以上的人相比，午睡 1 小时的人在各项测试中成绩更好。
网友表示：说的好像我们有午休时间一样；中午吃饭就休息一个小时，哪有时间；午睡真是件神奇的事，因为你完全无法预测，醒来时是神清气爽、全身轻松，还是头昏头痛、浑身无力，这一切看似随机，无法掌控；
小时候的梦想：希望我妈妈不会再让我睡午觉，长大后的梦想：求求了，希望每天都能睡午觉。
优质的午休应该是怎样的？
1、躺着睡
部分学生和工作者因为条件因素只能趴在桌子上睡觉，午休20分钟左右没有问题，不过趴的时间太长却会压迫血管和神经。
所以不妨在办公室放一张折叠的躺椅，没有条件的话也可以选择颈枕，午休的时候把颈枕带上且靠在椅背上休息几分钟。
2、掌握午休的时间
午休2~5分钟就能解除疲劳感；
午休达到5~20分钟，能提高敏锐性和耐力，增强学习能力以及运动操作能力，提高下午的工作效率；午休20~30分钟能提高记忆力，清除大脑中没有用的信息，加强长期记忆力。
午休时间并不是越长越好，控制在30~60分钟左右，午休时间太长会进入深睡眠状态，醒来后易感觉到全身不适。
3、选择好午休的环境
午休时避免受到外界强烈刺激，不能在走廊、草地或水泥地面上睡觉，因为睡着之后肌肉处于松弛状态且毛细血管扩张，寒邪易入侵，从而引发感冒。
温馨提示
午休前不能吃太油腻的食物，也不能吃得太多，不然会增加血液粘稠度，加重冠状动脉病变，从而增加胃部消化负担。
午饭后不能立马午睡，因为饭后大部分血液流向胃部，血压降低，易出现大脑供血供氧不足。
午休醒来后应缓慢站起来且喝杯温水，能及时补充血容量，稀释血液粘稠度。
（责编：何诗雅 ）
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