女性月经来潮之前，良好的饮食习惯和结构，可预防和缓解月经前及月经期的不适症状：
1、女性在月经来潮前，要适当的多吃温补性质的食物，常见的如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、红枣、桂圆。
2、要多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质类营养素，如香蕉、猕猴桃、荔枝、桂圆。
3、要尽量多吃具有补血作用的食物，如动物的肝脏、血块等，可以补充体内的铁剂。
4、注意适当的吃瘦肉、蛋黄、海产品类食物，可补充锌元素，能够预防和缓解月经期皮肤长痘的症状。
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