据美国国家卫生研究院（National Institutes of Health）的一份报告称， 约占成人平均身体的60%。这包括你大部分的大脑，心脏，肺，肌肉和皮肤，甚至大约30%的骨头。水除了是人类配方中的主要成分之一外，还帮助我们调节内部温度，将营养物质输送到全身，冲走废物，形成唾液，润滑关节，甚至是重要器官和成长中的胎儿的保护性减震器。[没有水一个人能活多久？]
毫无疑问，水对健康生活（或任何生命，就这一点而言）至关重要。然而，对于一个人每天应该摄入的确切数量，科学界几乎没有共识。那么，为了保持健康，你实际上需要喝多少水呢？”你可能听说过你应该每天喝8杯8盎司（237毫升）的水（总共64盎司，约1.9升）。那是错误的答案。根据2002年的一项研究回顾，尽管这条容易记住的规则普遍存在，但没有科学证据支持它。事实上，许多研究表明，这远比大多数健康成年人所需的实际饮用水要多。研究人员说，这一规则的问题在于，用玻璃杯喝水并不是人类唯一的补水方式。是的，的确，大量消耗水是一种既便宜又不含卡路里的方法，但“8×8”法则却忽略了两大日常用水来源。
食物和饮料
其中一个来源就是食物。你吃的每样东西都含有水。生的水果和蔬菜有很多；例如西瓜和草莓等水果，根据美国农业部的数据，按重量计含水量超过90%。不同的饮食自然含有不同量的水，但它会累积起来。根据美国国家科学院2004年的一份报告，“8×8”规则忽略的另一个关键水源是其他饮料，
是指北美平均每天通过食物摄入的水的20%左右。咖啡、茶、牛奶、果汁和苏打水等不含酒精的饮料大多含有水分，它们都有助于你补水。与另一个流行的神话相反，研究表明咖啡不会使你脱水，是一种合适的水摄入形式。（请记住，喝太多咖啡因可能会有副作用，包括头痛和睡眠中断。）
所以，在你一天摄入的所有食物、水和其他液体中，你应该摄入多少水？国家科学院建议妇女每天从所有饮料和食物中消耗大约2.7升（91盎司）的水，男人每天大约得到3.7升（125盎司）。但这些只是一般的指导方针，并没有得到可靠的科学研究的支持。
事实上，水化并没有神奇的公式——每个人的需求都因年龄、体重、体力活动水平、一般健康状况甚至他们所处的气候而不同。你因出汗而流失的水分越多，你就越需要用食物和饮料来补充水分。所以，自然地，在炎热的热带气候下做体力劳动的人需要喝更多的水，而不是一个同样体重和身高的人整天坐在有空调的办公室里。
如果你想得到具体的建议，最好看的地方是室内。
“根据美国国家科学院的说法，绝大多数健康的人以口渴为向导，充分满足他们日常的补水需求。”。当你的水化水平下降时，你的身体自然会感到口渴，而水是最好的药物。（在消化谱的另一端，你的尿液也可以告诉你你是否有足够的水喝-深黄色或橙色的尿液通常表示脱水，而水分充足的尿液应该看起来淡黄色或无色。）
的底线是：口渴时喝光，多汗时多喝。你的身体会把它从那里带走。
最初发表在《生命科学》杂志上。
标签：多少
