如何改善睡眠质量

睡眠不好的患者可以通过饮食、改善睡眠环境等多种方法改善睡眠的质量。

饮食上，晚上睡觉前可以用捣碎的酸枣仁泡水饮用，或者可以用百合、红枣、莲子煮粥饮用，具有安神助眠的作用。晚上睡觉前可以用温水泡脚，可以使全身的肌肉放松，缓解疲劳，有助于睡眠。患者在睡觉前可以听一些节奏舒缓的音乐，有帮助睡眠的作用。患者需要保证睡眠环境的安静、舒适，不要在嘈杂、混乱的环境中睡觉。通过以上这些调理，如果睡眠仍然不好，可以在医师的指导下适当地服用药物改善睡眠。睡眠质量改善之后，患者需要在医师的指导下逐渐地减药、停药。引起睡眠不好的原因有很多，环境因素有睡眠环境过于嘈杂、室温不适宜、室内光线过于强烈等，皆可以影响睡眠，导致睡眠质量欠佳、休息不好。生理性的因素，如随着年龄的增加，睡眠时间相应缩短，且睡眠质量会有所下降，不影响日常生活，一般不需要过度处理。精神心理方面的因素也可以导致睡眠障碍，如焦虑症、抑郁症等患者，通常会伴随失眠、多梦的临床症状，患者需要针对病因及时进行治疗。

最后，药物性的因素也可以影响睡眠，如咖啡因、氨茶碱，以及糖皮质激素类的药物，容易兴奋大脑神经导致睡眠质量下降，严重者可出现失眠，去除诱因后，症状可缓解或消失。

患者在生活中需要注意各餐要保持平衡，不能每餐食用得多或者每餐食用得少。

患者需要饮食清淡，如果食用比较油腻的东西，因为不好消化身体就会发生适应的变化，释放比较兴奋的递质会影响睡眠。

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