颈椎病的最好锻炼方法

一、颈椎病的最好锻炼方法1、前伸探海：前伸探海的主要做法：取站立位。

头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似向海底窥视一样；

回复原位后头颈前伸前侧转向左前下方，眼看前下方。

颈项侧弯：取站立位，头颈向右侧弯，还原。

2、回头望月：回头望月这个姿势对于颈椎病有很大关系，患者要取站立位。

头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样；

然后头颈转向左后上方做同样的动作。

3、缩颈耸肩：取站立位。

双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。

肩上耸到最高点时，吸气到最大程度，然后用口缓缓吐气。

同时，头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及发胀感。

4、游泳锻炼：游泳锻炼适合水性好的年轻朋友，游泳的时候我们的脖子总往上抬，而且颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，患者在水中没有任何负担。

同时不会对椎间盘造成任何的损伤，是很多颈椎病患者都喜爱的运动方法。

二、颈椎病的最好锻炼方法颈椎病的最好锻炼方法1：长时间办公得注意中途放松休息：平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。

中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。

颈椎病的最好锻炼方法2、平常工作、生活不要让脖子受凉：颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一，夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。

颈椎病的最好锻炼方法3、坚持运动：运动是锻炼健康颈椎的最好办法，比如：跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。

颈椎病的最好锻炼方法4、自己按摩：晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。

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