老年人吃什么补钙快

人一旦从中年步入到了老年阶段之后,身体中的新陈代谢便会变都缓慢了,并且,身体中的消化功能也会开始减弱,钙的需要量也相对增加。

人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。

所以,为了自身的健康,其实在中年的时候就应当及时的补充钙质,这对于身体的健康才是最为有利的。

那到底老年人吃什么补钙快呢?

1 牛奶中含有了丰富的钙质,甚至还包含有氨基酸,矿物质以及维生素的营养物质,这些都会促进钙的消化和吸收。

而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

2 此外,蔬菜中也有很多食物都是含钙高的食物,比如:小白菜、油菜等,这些蔬菜每100克钙含量也在150毫克左右。

所以,建议老年人的饮食一定要荤蔬搭配合理,这样都可以起到补钙的作用。

3 除此之外,坚果的营养也是很丰富的,建议老年朋友可以适当得多吃一些果仁,或者是核桃,以及花生等等,里面含有丰富的维生素,尤其是对老年人来说,经常吃坚果,可以抵抗大量疾病,增强自身的身体免疫能力,还可以补充日常生活中的钙。

建议患者在日常生活中可以适当的增加一些体育锻炼,帮助身体体质的提高。

除此之外,在减肥期间,饮食应当以清淡为主,避免摄取油腻,刺激性较重的食物。

标签：补钙,老年人