抗氧化的食物主要有哪些？

要相信每个人都希望自己能一直保持活力,永远保持年轻。

要保持青春永驻的状态,人体内的抗氧化能力比较强,可以起到一定的抗氧化作用,所以如果想要保持青春活力的话,在日常生活中应该多吃一些具有抗氧化作用的食物,那么接下来给一点时间做一个详细的介绍。

1、蓝莓。蓝莓富含花青素,是最具抗氧化能力的水果之一。一天生吃3-5g蓝莓,就能满足人体花青素的需要。

蓝莓每100g热量仅为57千卡,营养密度极高,热量极低,是宇航员保护眼睛、延缓疲劳的推荐食品。

与此同时,蓝莓具有排毒、抗氧化、延缓衰老、抗癌和保护心血管等功效。

2、黑木耳。雾气中的细小颗粒可进入血管,诱发心血管疾病。

烟尘过后可多吃些黑木耳,它含有丰富的膳食纤维,对预防心血管疾病有一定的辅助作用,还可以清肠胃。

3、罗汉果。罗汉果茶可防治雾天吸入污浊空气而引起的咽部瘙痒,有很好的润肺作用。

特别是午后饮用效果更佳。

由于早晨的雾气最浓,中午差不多就散了,人在上午吸入的尘土比较多,午后喝了可以及时清肺。

4、三文鱼。三文鱼肉橙红色,富含虾青素,是一种极高的抗氧化营养物质,其抗氧化能力是维生素E的100倍。

明虾青具有延缓衰老、抑制肿瘤发生、增强免疫功能、预防心血管疾病等多种生理功能,已有众多学者在动物和临床上得到证实。

以上四种具有高效抗氧化作用的食物,所以建议大家在一日三餐中适当地加入一些,长期坚持吃一定能见效。

此外,大家也要注意合理的饮食搭配,只有全面地摄取营养物质,才能保证身体健康。

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