人类体内有许多关节,这些关节都是可以移动的,我们最常用的关节是膝关节、腕关节、肘关节等,但这些关节也很容易受到损伤,因为关节具有很大的灵活性,过度柔韧的关节很容易扭伤,而且关节部分也比较脆弱,所以关节部位也比较脆弱,那么人体到底有什么关节呢?
关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节、腕关节等几个主要的关节。
关节具有灵活性和稳定性,从下到上基本遵循:踝关节-灵活,膝关节-稳定,髋关节-柔韧性,腰椎-稳定性,胸椎,肩关节,稳定性。
与此规律相违背,关节相应的柔韧性和稳定性下降就会导致身体失衡、临近关节出现代偿,如髋关节不灵活可导致腰椎不稳定。
一、踝部关节
踝部关节不灵活的人会出现下蹲受限、蹲不到底、脚跟离地或身体向后跌倒等情况。
踝部关节不灵活与整个下肢后侧链紧张有关。
二、膝关节
书本上说膝关节为椭圆滑车关节,可以做屈伸运动,在屈膝的位置,可以做轻微的内旋和外旋。
如果膝关节在深蹲的过程中不稳定,长时间的膝关节很容易出现疼痛的问题。
因此,当涉及蹲式的动作模式时,始终强调膝关节和脚尖一致,以保护膝关节。
三、髋关节
现代人由于坐着工作时间长,长时间不运动,容易出现关节问题,很多疼痛由此产生。
很多人的髋关节僵硬,深层髂腰肌无力,腰椎会失去稳固性。
如果髂腰肌无力做屈髋动作时,只能依靠股四头肌,腰椎要么放松弓背骨盆前倾以完成屈髋动作,要么向前倾以保持平衡,这两种动作都会造成腰椎的问题。
高科教练说:“屈髋一定伴缩髋。”
只有缩胯了,骨盆会有旋转和倾斜来保持身体的中立。
身体的补偿能力很强,需要运动的关节,肌肉不动,其他关节、肌肉也会代替完成工作。
但是同时人也很懒惰,身体的运转总是遵循最高效最省力的方法,如果持续发生代偿,关节、肌肉本应工作的无功关节逐渐退化,肌肉数量减少,关节变得僵硬或松弛。
四、腰椎
腰椎在身体的中段,需要承受上体的重量,这里还有各种脏器,所以在锻炼时腰椎尤其需要稳定性。
腰椎不稳不稳、腰椎间盘突出、骨质增生等腰椎病都会导致腰痛。
腰椎问题也会影响到人体器官的功能,如果腰椎不好也会影响到健康。
五、胸
在脊柱的中间部分,有12个椎骨,上面有颈椎,下接腰椎。
如果胸椎骨不够灵活,颈椎和腰椎都会出现代偿现象,容易出现腰痛、颈痛等症状。
许多周围人都有驼背含胸的体态,这种体态的人基本胸椎僵硬,肩关节活动受限。
六、肩部关节
肩部关节可做:屈、伸、外展、内收、外旋、内收、外旋、圈七种运动,它是人身上最灵活的关节,由于关节盂小而浅,而且是易受伤的关节。
关节活动是基于人体的运动,当关节不能达到应有的功能时,身体必然会发生代偿,运动容易受到限制,而且会出现疼痛问题。
因此,锻炼、健身应该以恢复关节的功能为前提,这样才能更好的练习和锻炼,而不会因为受伤而最终远离运动。
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