晚上睡不着觉该怎么办？

晚上睡不着觉，怎么办？改善方法如下：

一、养成定时睡觉和起床的习惯。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生物钟，遇到周末假期防止睡懒觉，防止生物钟紊乱；

二、保持卧室清洁、安静、远离噪音，还要防止光线的刺激，尽量做到冬暖夏凉；

三、选择使自己全身放松的姿势，一般向右侧卧位，全身自然放松；

四、临睡前要放松自己的心情，睡前半小时可以洗个热水澡、听舒缓的轻音乐都有助于睡眠；

五、晚餐以清淡的饮食为主。尽量少吃难消化或者油腻、刺激性食物，睡前两个小时要尽量防止饮用酒、咖啡、可乐等刺激性饮料，建议睡前喝一杯热的牛奶；

六、白天适度的体育锻炼；

七、保持乐观、平和的心态。

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