更年期易怒可以采取以下措施缓解：
1、补充雌激素：更年期体内雌激素水平下降是导致易怒的主要原因，可以在医生指导下进行外源性的雌激素补充，常规用药包括尼尔雌醇、戊酸二醇等药物。
2、转移注意力：更年期易怒的患者可以做一些转移和分散注意力的事进行自我调节，比如与朋友聊天、写毛笔字、听舒缓音乐等，可达到控制易怒情绪的效果。
3、体育锻炼：处于更年期阶段可以进行一些低强度的运动，如瑜伽、八段锦等较舒缓的运动可以增强体力，提升机体免疫力，宁静心情，平缓易怒的情绪。
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