补锌吃什么食物有哪些

打算要孩子的时候一定要做好避孕工作,在这种观念的指引下,现在大家都知道要要孩子。

在备孕期间,大部分夫妇都要补充补充锌,因为锌对孩子的发育和成人的身体健康非常重要,所以大家要多吃一些大白菜、花生、紫菜、豆类等。

由于现在很多夫妻在备孕的时候都觉得很苦恼,因为在平时的生活中,他们没有做好相应的准备,所以备孕的时候发现自己身体特别不好。

如果孩子缺少锌,一定要及时补充,如果缺锌会对孩子的智力发育造成很大影响,那么备孕夫妻应该吃哪些食物补充锌呢?

研究表明,动物类食物中含锌较普遍,每100克动物性食物中约含锌3-5毫克。

食品中,瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等都是锌含量较高的食物,牡蛎是锌含量最高的食物。蔬菜类食物中含锌量较少,像豆类、萝卜、大白菜、花生、小米等植物性食物中锌含量比较高。

因此,缺锌的人可从饮食搭配中摄取。

如果想吃得少的话,可以服用一些补锌的保健品,比如常见的葡萄糖酸锌口服液。要在医生的指导下服用补锌产品,不能盲目补锌,也不能长期服用。

由于长期服用补锌产品对身体健康也有影响。

产妇分娩主要靠子宫收缩,而子宫肌肉细胞内ATP酶活性取决于产妇的血锌水平。

若缺锌,可降低子宫收缩力,增加分娩痛苦和出血量;产后新陈代谢加快,锌的消耗增加。

所以,孕产妈咪出现缺锌的几率高达30%。

假如在怀孕期间特别注意补锌,就会使体内有一定数量的锌储备。

如此,有利于分娩和产后康复。

最好的补锌方法就是补锌,因此,应该多吃牡蛎、紫菜、虾皮、动物内脏、蛋黄、豆类、芝麻酱、花生、核桃、苹果等。

这是我们推荐给大家吃的食物。

对男性来说,缺乏锌会影响到精子的活力,女性缺乏锌元素,子宫收缩也会受到影响。

所以无论是男性还是女性,在备孕期间要注意补充锌元素,在饮食方面要多吃紫菜动物内脏等。

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