晚上睡不着觉该怎么办?

基础疾病、药物因素、生活习惯因素、心理因素、生理因素等都会导致晚上一直睡不着觉。

夜晚睡觉前,总是喝很多酒或吃很多容易消化的食物,都会干扰到正常睡眠。

如自身有疼痛、慢性胃肠道疾病、高血压,也会睡不着,需要采取正确的方式处理,下面就来看看晚上老是睡不着觉怎么办?

1、合理膳食管理

夜晚总是无法入睡的时候可以吃一些补心安神的食物,比如人参百合粥、大枣鸡汤等,能够起到润肺安神、健脾补心的作用,对于气血两虚有很好的效果。

假如是由于体质虚弱、过度思虑等导致的,晚上睡不着觉,吃这些食物也能起到一定的改善作用。

2、创造良好的睡眠环境

卧房环境对睡眠质量的影响很大,平时要把卧室的温度和湿度调节好,每天开窗通风。

将卧室环境变得舒适、安静,让卧室空气变得清新,可以让睡眠质量提高。

3、听听柔和的音乐

聆听轻柔的舒缓的音乐可以让身心放松,精神状态可以变得比较平静,紧张的神经可以舒展开来,这样才能更好地进入睡眠。

但是要注意不要听太伤感的音乐或摇滚音乐,它们在睡觉前听,只会刺激神经,使无法入睡的情况更加严重。

4、正确的按摩

夜晚无法入睡时可适当进行局部按摩,需要先将两只手洗干净,用中指放在风池穴上按压太阳穴半分钟,再按下太阳穴。

接着双手五指弯曲,向发际线部位按压,直至局部有酸胀感,再慢慢向后移至头顶。

调整经脉可以通过按摩来加强脑皮层的抑制过程,从而可以促进睡眠,从而提高睡眠质量。

夜晚老睡不着可以通过以上的方法来改善,只要方法正确,睡眠质量就可以慢慢提高。

假如长期存在不能入睡的情况,并且一直得不到缓解,就容易引发健忘、习惯性脱发、衰老、肥胖、心脑血管疾病等问题,因此对健康危害比较大。

如果晚上睡觉不能入睡,要及时采取正确的方法进行治疗。

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