睡前长高十厘米的方法有延展运动和瑜伽锻炼等。
1、延展运动：青少年时期想要长高是很容易的事情，每天睡前做一些延展运动就能帮助自己长高。动作非常简单，而且效果很好。因为自己的脊柱不断地向上拔高，这种牵引力会帮助青少年的身高出现变化。
2、瑜伽锻炼：腿的韧带如果被完全打开也是能够帮助自己长高。因为腿的骨骼和韧带是连接在一起，所以当拉伸韧带的时候也就是在拉伸骨骼。
如果平时自己还很注意钙质的补充，照上面的方法做，想要长高10厘米应该是完全没问题的。
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