腰椎盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出症是较常见的疾病，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出或脱出于后方或椎管内，引起相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰椎盘突出的锻炼方法

1、每天倒走40至60分钟。当倒走的时候，以走完后微感疲劳为宜，以不加重症状为度。

在腰椎间盘突出症的运动方法中，退步走最简单易行。

2、在床上，腿就像骑自行车来回蹬。

每天早晚各10到15分钟，这种方法是大多数患者推荐的腰椎间盘突出症的运动方法。

3、做仰卧起坐，每天做10次，每天3次。需长期坚持才有明显的效果。

4、在众多运动中，游泳也是比较适合腰椎间盘突出症患者，这是一种很好的运动方法。

5、身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿。

一天反复多次，长期坚持就会看到效果。

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