日常生活中,人们常常谈到减肥这个话题,的确是这样,很多人都有减肥的需要,而且经常会有人面对减肥失败,导致减肥失败的原因很多,如减肥方式不正确,或者没有毅力坚持减肥,总之,要成功减肥,必须要做好长期计划,下面为大家介绍一个月减肥餐。
每月减肥餐:
星期一
早饭:方便面面包250毫升牛奶煮鸡蛋1个
中餐:米饭2两番茄茄黄瓜炒两耳
正餐:素面面条
周二
早饭:炒花生花卷1个小米粥炒花生
中餐:米饭2两鸡丝鲜香菇素炒西兰花
晚宴:馒头一对肉末冬瓜蒜茸盖菜
周三
早饭:方便面面包4片酱牛肉1牛奶250毫升
中餐:西红柿蛋什锦炒饭
晚宴:2香干芹菜,50克尖椒,土豆丝,葱花卷
周四
早饭:两个小包子豆腐脑250克
中餐:二米饭烧翅根香菇油菜
正餐:炒饼1两素炖扁豆海带粉
周五
早饭:两块三明治牛奶,250毫升煮鸡蛋
中餐:红豆饭、海米圆白菜
晚宴:小鱼炖萝卜丝
周六
早饭:油条1根半豆浆250-300毫升咸菜。
中餐:家常饼75克青椒醋炒豆芽
正餐:绿豆稠粥香菜豆丝素炒西葫芦
周日
早饭:绿豆稠粥香菜豆丝素炒西葫芦
中餐:米饭一份半煮带鱼,素炒三丝
晚宴:素馅饺子15小黄瓜蒜茸木耳菜
减肥知道了吗?豆浆多喝点豆浆,可以起到减肥的作用。豆浆中所含的大豆皂甙能降低血液中的胆固醇、中性脂肪含量。身体中中性脂肪增多,会导致肥胖,肥胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等均有不利影响。所以,每天多喝点豆浆,对身体很有好处。常喝鲜豆浆,能起到平衡营养、调节内分泌和脂肪代谢系统、激发体内多种酶的活性、分解多余脂肪、增强肌肉活力的作用,既保证了身体有足够的营养,又能达到健康减肥的效果。
减肥的水果。选一个含糖量低的水果。根据调查,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄入过多这种水果。
此外,苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族搭配水果餐的最佳选择。减肥水果可以起到很好的作用。然而,水果不能取代主食甚至是正餐。
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