晚上几点睡觉好

正常情况下晚上10点前睡觉最合适，一般夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，此时间段可以让身体大量释放褪黑素，褪黑素能够起到镇静安神，提高睡眠质量的作用，除了按时睡眠，规律作息改善睡眠的方法有很多具体如下：

1、睡前热水泡脚：热水泡脚能够缓解疲劳，促进血液的循环，能让人放松身心，更快进入睡眠状态。除了用热水外，也可以自行添加草药，不仅能祛湿，还能促进睡眠；

2、保持睡眠环境静谧：拥有一个良好的睡眠环境对于睡眠质量十分重要。卧室要保持安静，室温不要太高，稍低的室温有助于睡眠，卧室的窗帘也要尽量选择冷色调，营造安静、平和的睡眠环境；

3、睡前减少食物和水的摄入：睡前两个小时，要尽量减少食物和水的摄入，尤其是辛辣油腻的食物和兴奋性作用的饮料比如咖啡、浓茶、提神功能饮料，不仅影响睡眠质量，还不利于肠胃；

4、日常适量运动：适当的体育锻炼可以带来适度的疲惫感，劳逸结合有助于提高夜间的睡眠质量；

5、睡前饮用热牛奶：牛奶中含有微量的吗啡样式的物质，具有镇定安神作用，可以促进睡眠。

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