晚上经常失眠怎么办啊？

晚上经常失眠可以通过改善睡眠环境、适当的锻炼、改善睡前习惯、睡前泡脚等方法缓解。

1、改善睡眠环境：失眠可能与睡眠环境差有关，如噪音太大、光线太亮、床上用品不舒服、温度和湿度过高或过低等，可能导致不同程度的失眠。

所以睡觉前，应该把不利因素逐一隔离，比如用耳塞隔离噪音，或者拉紧窗帘隔离光线，这样可以帮助失眠者更好地睡眠。

2、适当的锻炼：有氧运动还可以帮助在晚上睡得更好，如骑自行车、游泳、慢跑等。

经常锻炼的人不仅可以提高抗压能力和耐受力，还可以改善不良的心理状态和情绪。

但需要注意的是，运动量不要过多，也不要太剧烈，否则身体压力过大也会加重失眠。

3、改善睡前习惯：睡前经常打手机和玩游戏的人也更容易失眠，或者喜欢在晚餐时吃得太多，并且喜欢喝浓茶和咖啡，这会导致失眠。

所以，如果想睡个好觉，需要改掉这些坏习惯。

食物有助于睡眠：许多食物也有助于睡眠，例如，睡前喝一杯牛奶可以镇静神经。或者喝一些小米粥，因为小米含有色氨酸，这是一种天然的安眠药。

色氨酸不仅能抑制中枢神经系统的兴奋，还能使人感到疲倦，提高睡眠质量。

5、睡前泡脚：睡前泡脚还可以促进脚的血液循环，释放一天的工作压力，消除疲劳，放松心情，使全身血液通畅，建议每晚睡觉前将脚浸泡在40℃左右的热水中约10～20分钟。

夜间失眠需要找出原因，是生理性的还是病理性的。这种生理可能性与年龄和女性激素水平低有关，这些人应该培养对失眠的耐受力。应该在白天尽可能多地锻炼，不要在中午补觉。即使打个盹，也不能睡超过半个小时。多锻炼，早上可以喝些咖啡和茶来提神。

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