孩子吃的食物中含有矿物质钙、磷、镁等,蛋白质、维生素、脂肪酸、碳水化合物的食物比较有利于长高,比如牛奶、鸡蛋、牛肉、豆制品、蔬菜、水果等。世上没有一种完美的食品,家长要注意营养均衡,合理搭配,让孩子养成良好的饮食习惯。
一、什么食品能长高?
1、钙含量高的食物
牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等都是可以补充人体所需的钙的,此外,还有许多被人们忽视的豆制品,如蚕豆、黄豆、豆腐、豆干等;此外,在蔬菜水果中,芹菜、油菜、胡萝卜、柠檬、苹果、柠檬、苹果等。
2、脂肪含量食品
饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸有很大的区别。孩子从肉食中得到的饱和脂肪酸通常已经足够,而不饱和脂肪酸相对较少。核桃粥、黑芝麻粥、花生粥、松子、葵花子粥、松子、葵花子中就含有比较丰富的不饱和脂肪酸。
3、维他命食品
维他命缺乏可引起各种疾病,维他命不但可预防疾病,也可促进生长。瘦肉、豆制品、谷类、鱼类富含维生素B,蔬菜、鱼肝油、维生素E等;蔬菜、水果富含维生素C;动物内脏、鱼肝油、蛋黄等都含有维生素D;维生素E存在于肉类、小麦、米胚的油脂中。
4、食疗
有的食品具有保健功效,具有健脾补肾、强身健体的功效,对孩子长高有一定的辅助作用。有红枣、桂圆肉、山药、黑木耳、赤小豆、梗米、杏仁、龙眼肉等。家长在明确孩子体质的前提下,有针对性地食用,效果更好。
二、家长的饮食误区
1、过量补钙
许多家长误以为补钙可以增加,其实不然。许多矮小的孩子,其骨骼发育正常,盲目补钙则可能导致钙含量超标,反而会影响孩子的生长和发育。所以要注意补充钙质,了解孩子有没有缺钙。
2、儿童食用专用食品
如今,儿童专用食品涌向市场。事实上,这些食物没有想象的那么有营养,甚至还含有很多糖、盐、食品添加剂等,家长在选购时要谨慎。
3、以汁为饮
的确,有些维生素C含量很高,但是果汁真的能完全代替水吗?除了维生素C之外,果汁中还有很多糖,过量饮用会引起龋齿、肥胖等一系列问题。
4、过多的油炸膨化食品
对于孩子来说,香喷喷的油炸膨化食品是一种巨大的诱惑,这些热量很高,会导致孩子性早熟,骨龄提前,对孩子的生长不利。
标签：长高,有助于,孩子
