糖尿病应该怎么锻炼

糖尿病人可以选择饭后散步、爬楼梯、游泳、慢骑自行车等运动方式进行锻炼；

在锻炼前做好热身运动，可在餐后一个小时运动，坚持轻度运动等，才能控制血糖水平，更利于身体健康。

糖尿病人除了要应用降糖药控制血糖之外，还要注意坚持锻炼身体，因为这样不但可以提高胰岛素的敏感性，控制血糖水平，而且还可以改善心血管功能，减少血管堵塞，对身体健康大有益处，那么，患有糖尿病应该怎么锻炼呢？

一、适合糖尿病人的运动方式

1.饭后散步

糖尿病患者可以进行一些散步之类比较轻松的运动，最好在饭后1个小时之后进行散步，有助于血糖的稳定。

避免在晚餐后进行剧烈的运动，否则半夜有可能会出现低血糖。

2.爬楼梯

爬楼梯运动对热量、脂肪的消耗非常大，糖尿病人如果能坚持爬楼梯，也能起到稳定血糖的作用，所以平时最好能放弃电梯，试一试爬楼梯上下楼。

3.游泳

游泳是一种有氧运动，在水中运动，对身体各个器官的损伤比较小，而水中的阻力又会更好的消耗热量，燃烧脂肪，运动效果会更好一些，所以糖尿病人也可以适当的进行游泳运动。

4.慢骑自行车

糖尿病人也可以选择慢骑自行车的运动方式，既能很好的锻炼身体，又不会过于劳累，还可以避免因为运动量太大引起血糖的波动。

建议每周进行三次运动，每次运动坚持30分钟以上比较好。

二、糖尿病人如何运动

1.做好热身运动

在正式运动之前，一定要做15分钟左右的热身运动，可以让肌肉先活动起来，避免运动的时候出现肌肉拉伤。

2.餐后一小时运动

糖尿病人要运动的时候，最好选择餐后一个小时运动，运动量增加时，可以在运动期间适当的增加饮食，避免出现低血糖，运动时要随身携带饼干、水果，防止低血糖出现。

3.进行轻度运动

糖尿病人不可以进行剧烈的运动，如果在运动中出现了呼吸急促，心律不齐等症状时，应该停止运动。

建议运动时心率达到每分钟100~130下为宜，坚持轻度的锻炼对身体健康更有利。

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